przysiady 3x10

[...] Dzień V 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 10,10,8,8 - wypychanie nogami 4x 10.8.8,8 - przysiady 3x 10,8,6 - uginania nog w lezeniu na lawce 4 x 8 -martwym ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 12,10,10 - wspiecia na palce [...]

Witam, coś o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -wspiecia na palce ze sztanga 3x12

Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]

[...] francuskie od czoła 5x5 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 5x5 2dzień barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 wznosy hantli bokiem w góre 5x5 - w opadzie 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5s -5p wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżac przodem 5x5 wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 7x5 3dzień plecy [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] Przedramie Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 2.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 3.Prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Rób po 4 serie. Zamiast wypychania dałbym przysiady. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Kontuzjogenne. Zamień na wyciskanie sprzed głowy. Mniejszy ciężar, ale bezpieczniej. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 3serie max BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie [...]

Apokalipsa, dwa pytania: W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? I drugie; czy to wystarczający plan na robienie masy & siły? I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) Zmien kolejnosc 2 z 3 II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 Tu wrzuc 3 serie [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]

[...] mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, hack-przysiady 3x10 i 4xmax wspięcia na łydki, ale jak mówie te hack-przysiady nie zbyt mi leżą i nie mam wizji jak mógłbym ćwiczyć nogi, [...]

[...] minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wiosłowanie A -3x8 - wiosłowanie B -3x8 - wznosy barków -3x10 - przysiady -3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie -5x12 - wspięcia na palce Dzień 3 - Naramienne/Biceps/Triceps/Przedramiona 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.

[...] na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) (chce zostawić, bo to na tylne aktony) - szrugsy (3x20) - przysiady ze sztangą (4x10) - wspięcia na palcach (4x10) Oprócz tego od 10.09 zaczynam ABSII Mam nadzieję, że i tym razem znajdzie się ktoś życzliwy i podzieli się swoimi [...]